帕梅拉健身燃脂操视频教程

本套课程为帕梅拉健身燃脂操视频教程，让关晓彤痴迷的“帕梅拉健身”到底有什么魔力?欢乐燃脂舞居家都可以练习，一个瑜伽垫练出好身材。

开挂般的人生

23岁荣登福布斯封面

无论是学历，见识生活状态，工作态度都能给大家一个很好的正能量。

课程文件目录：

——/C-636：帕梅拉健身/

├──00、学前必看

| └──学前必看.txt 1.79kb

├──01、建议从45周开始学

├──02、每周课表

| ├──01周

| | ├──2.jpg 496.21kb

| | ├──3.jpg 469.63kb

| | └──课表.jpg 424.39kb

| ├──02周

| | ├──1.jpg 428.91kb

| | ├──2.jpg 534.25kb

| | └──3.jpg 467.75kb

| ├──03周

| | ├──1.jpg 471.70kb

| | ├──2.jpg 456.46kb

| | └──3.jpg 494.26kb

| ├──04周

| | ├──2.jpg 542.92kb

| | ├──3.jpg 469.87kb

| | └──课表(1).jpg 1.19M

| ├──05周

| | ├──2.jpg 1.04M

| | ├──课表.jpg 1.19M

| | └──课表.webp.jpg 1.08M

| ├──06周

| | ├──1.jpg 1.12M

| | ├──课表.webp(1).jpg 1021.38kb

| | └──课表.webp.jpg 1.04M

| ├──07周

| | ├──课表.webp(1).jpg 1.12M

| | ├──课表.webp(2).jpg 1.17M

| | └──课表.webp.jpg 1.13M

| ├──08周

| | ├──课表.webp(1).jpg 997.91kb

| | ├──课表.webp(2).jpg 1.17M

| | └──课表.webp.jpg 1.04M

| ├──09周

| | ├──课表.webp(1).jpg 1.06M

| | ├──课表.webp(2).jpg 1.12M

| | └──课表.webp.jpg 892.41kb

| ├──10周

| | ├──课表.webp(1).jpg 1.12M

| | └──课表.webp.jpg 1.07M

| ├──11周

| | ├──课表.webp(1).jpg 1.06M

| | ├──课表.webp(2).jpg 1.08M

| | └──课表.webp.jpg 1013.12kb

| ├──12周

| | ├──课表.webp(1).jpg 764.76kb

| | ├──课表.webp(2).jpg 1017.90kb

| | └──课表.webp.jpg 861.97kb

| ├──13周

| | ├──课表.webp(1).jpg 437.13kb

| | ├──课表.webp(2).jpg 542.29kb

| | └──课表.webp.jpg 559.54kb

| ├──14周

| | ├──Home Workout-课表(1).jpg 276.53kb

| | ├──Home Workout-课表(2).jpg 300.25kb

| | ├──Home Workout-课表(3).jpg 300.77kb

| | ├──Home Workout-课表.jpg 279.19kb

| | └──Home Workout.jpg 262.70kb

| ├──15周

| | ├──课表(1).jpg 640.97kb

| | ├──课表(2).jpg 714.74kb

| | ├──课表(3).jpg 853.25kb

| | ├──课表(4).jpg 762.64kb

| | └──课表.jpg 596.58kb

| ├──16周

| | ├──课表(1).jpg 641.88kb

| | ├──课表(2).jpg 688.63kb

| | ├──课表(3).jpg 699.85kb

| | ├──课表(4).jpg 845.13kb

| | └──课表.jpg 479.37kb

| ├──17周

| | ├──课表(1).jpg 398.73kb

| | ├──课表(2).jpg 425.26kb

| | ├──课表(4).jpg 478.22kb

| | ├──课表(5).jpg 489.64kb

| | └──课表.jpg 448.99kb

| ├──18周

| | ├──课表(1).jpg 442.50kb

| | ├──课表(2).jpg 419.77kb

| | ├──课表(3).jpg 501.37kb

| | ├──课表(4).jpg 522.96kb

| | └──课表.jpg 415.94kb

| ├──19周

| | ├──课表(1).jpg 443.78kb

| | ├──课表(2).jpg 434.23kb

| | ├──课表(3).jpg 474.79kb

| | ├──课表(4).jpg 512.55kb

| | └──课表.jpg 419.31kb

| ├──20周

| | ├──高阶45min.jpg 839.74kb

| | ├──进阶、.jpg 754.21kb

| | ├──燃脂.jpg 880.08kb

| | ├──舞蹈45min.jpg 762.93kb

| | └──训练计划表.jpg 764.57kb

| ├──21周

| | ├──课程表(1).jpg 902.45kb

| | ├──课程表(2).jpg 937.25kb

| | ├──课程表(3).jpg 1.04M

| | ├──课程表(4).jpg 862.91kb

| | └──课程表.jpg 650.80kb

| ├──22周

| | ├──1.jpg 791.58kb

| | ├──2.jpg 803.24kb

| | ├──4.jpg 866.18kb

| | └──课表.jpg 871.18kb

| ├──23周

| | ├──23.2.jpg 815.99kb

| | ├──4.jpg 862.44kb

| | ├──课表(1).jpg 774.15kb

| | └──课表.jpg 542.44kb

| ├──24周

| | ├──课表(1).jpg 662.16kb

| | ├──课表(2).jpg 1000.39kb

| | ├──课表(3).jpg 954.54kb

| | └──课表.jpg 992.22kb

| ├──25周

| | ├──课表(1).jpg 917.52kb

| | ├──课表(2).jpg 881.83kb

| | ├──课表(3).jpg 829.02kb

| | └──课表.jpg 893.74kb

| ├──26周

| | ├──课表(1).jpg 962.43kb

| | ├──课表(2).jpg 856.69kb

| | ├──课表(3).jpg 999.55kb

| | ├──课表(4).jpg 857.97kb

| | └──课表.jpg 926.99kb

| ├──27周

| | ├──课表(1).jpg 551.32kb

| | ├──课表(2).jpg 902.89kb

| | ├──课表(3).jpg 588.40kb

| | ├──课表(4).jpg 579.19kb

| | └──课表.jpg 876.60kb

| ├──28周

| | ├──课表(1).jpg 638.04kb

| | ├──课表(2).jpg 1.00M

| | ├──课表(3).jpg 647.57kb

| | ├──课表(4).jpg 1010.47kb

| | └──课表.jpg 664.26kb

| ├──29周

| | ├──课程表(1).jpg 819.17kb

| | ├──课程表(2).jpg 636.67kb

| | ├──课程表(3).jpg 974.33kb

| | ├──课程表(4).jpg 562.63kb

| | └──课程表.jpg 895.72kb

| ├──30周

| | ├──课表(1).jpg 949.21kb

| | ├──课表(2).jpg 643.40kb

| | ├──课表(3).jpg 844.81kb

| | ├──课表.jpg 891.27kb

| | └──课程.jpg 799.80kb

| ├──31周

| | ├──课表(1).jpg 798.06kb

| | ├──课表(2).jpg 850.39kb

| | ├──课表(3).jpg 680.01kb

| | ├──课表(4).jpg 866.07kb

| | └──课表.jpg 844.45kb

| ├──32周

| | ├──课表(1).jpg 747.85kb

| | ├──课表(2).jpg 825.94kb

| | ├──课表(3).jpg 803.10kb

| | ├──课表(4).jpg 825.30kb

| | └──课表.jpg 893.60kb

| ├──33周

| | ├──课表(1).jpg 607.94kb

| | ├──课表(2).jpg 874.75kb

| | ├──课表(3).jpg 875.10kb

| | ├──课表(4).jpg 820.59kb

| | └──课表.jpg 891.23kb

| ├──34周

| | ├──30min.jpg 1.03M

| | ├──课表(1).jpg 698.41kb

| | ├──课表(2).jpg 1.12M

| | ├──课表(3).jpg 1.14M

| | └──课表.jpg 1.02M

| ├──35周

| | ├──课表(1).jpg 843.57kb

| | ├──课表(2).jpg 912.62kb

| | ├──课表(3).jpg 911.99kb

| | ├──课表(4).jpg 820.79kb

| | └──课表.jpg 546.18kb

| ├──36周

| | ├──课表(1).JPG 817.25kb

| | ├──课表(2).JPG 932.80kb

| | ├──课表(3).JPG 924.89kb

| | ├──课表(4).JPG 754.42kb

| | └──课表.JPG 851.69kb

| ├──37周

| | ├──ffe71e86b0a837a05a551d52041de2a.jpg 518.67kb

| | ├──课表(1).jpg 791.42kb

| | ├──课表(2).jpg 826.04kb

| | ├──课表(3).jpg 832.21kb

| | └──课表.jpg 713.76kb

| ├──38周

| | ├──38高强.jpg 616.86kb

| | ├──38进阶.jpg 711.32kb

| | ├──38慢速.jpg 704.40kb

| | ├──38舞蹈.jpg 706.44kb

| | └──38新手.jpg 747.11kb

| ├──39周

| | ├──课表(1).jpg 628.86kb

| | ├──课表(2).jpg 590.77kb

| | ├──课表(3).jpg 603.61kb

| | ├──课表(4).jpg 784.81kb

| | └──课表.jpg 535.43kb

| ├──40周

| | ├──30分钟-进阶.jpg 535.28kb

| | ├──45-高阶.jpg 629.95kb

| | ├──45分钟暴汗燃脂.jpg 691.09kb

| | ├──舞蹈课表.jpg 602.82kb

| | └──新手友好版.jpg 614.25kb

| ├──41周

| | ├──30-分钟进阶.jpg 768.28kb

| | ├──45分钟-高阶.jpg 810.76kb

| | └──新手友好.jpg 829.05kb

| ├──42周

| | ├──30分钟进阶.jpg 626.71kb

| | ├──45分钟暴汗燃脂.jpg 693.90kb

| | ├──45分钟高阶课程.jpg 630.10kb

| | ├──45分钟舞蹈课表.jpg 660.87kb

| | └──新手课表.jpg 509.27kb

| ├──43周

| | ├──课表1.jpg 595.74kb

| | ├──课表2.jpg 577.61kb

| | ├──课表3.jpg 675.51kb

| | ├──课表4.jpg 678.83kb

| | └──课表5.jpg 680.54kb

| ├──44周

| | ├──课表(1).jpg 660.55kb

| | ├──课表(2).jpg 671.34kb

| | ├──课表(3).jpg 577.37kb

| | ├──课表(4).jpg 591.22kb

| | └──课表.jpg 653.08kb

| ├──45周

| | ├──课表1.jpg 685.88kb

| | ├──课表2.jpg 817.76kb

| | ├──课表3.jpg 815.56kb

| | ├──课表4.jpg 895.95kb

| | └──课表5.jpg 810.26kb

| ├──46周

| | ├──课表.jpg 616.26kb

| | ├──课表1.jpg 620.03kb

| | ├──课表2.jpg 674.89kb

| | ├──课表3.jpg 656.26kb

| | └──课表4.jpg 658.52kb

| ├──47周

| | ├──课表1.jpg 623.71kb

| | ├──课表2.jpg 657.95kb

| | ├──课表3.jpg 744.03kb

| | ├──课表4.jpg 694.85kb

| | └──课表5.jpg 696.42kb

| ├──48周

| | ├──课表1.jpg 652.26kb

| | ├──课表2.jpg 647.79kb

| | ├──课表3.jpg 569.47kb

| | ├──课表4.jpg 745.27kb

| | └──课表5.jpg 670.33kb

| ├──49周

| | ├──课表1.jpg 731.47kb

| | ├──课表2.jpg 598.17kb

| | ├──课表3.jpg 759.41kb

| | ├──课表4.jpg 741.33kb

| | └──课表5.jpg 728.02kb

| ├──50周

| | ├──课表1.jpg 830.32kb

| | ├──课表2.jpg 782.77kb

| | ├──课表3.jpg 794.01kb

| | ├──课表4.jpg 751.65kb

| | └──课表5.jpg 746.48kb

| ├──51周

| | ├──课表1.jpg 251.37kb

| | ├──课表2.jpg 273.60kb

| | ├──课表3.jpg 243.77kb

| | ├──课表4.jpg 283.74kb

| | └──课表5.jpg 279.20kb

| ├──52周

| | ├──课表1.jpg 369.16kb

| | ├──课表2.jpg 335.79kb

| | ├──课表3.jpg 370.80kb

| | ├──课表4.jpg 376.38kb

| | └──课表5.jpg 363.14kb

| ├──53周

| | ├──课表1.jpg 618.71kb

| | ├──课表2.jpg 672.03kb

| | ├──课表3.jpg 661.72kb

| | ├──课表4.jpg 618.27kb

| | └──课表5.jpg 667.25kb

| ├──54周

| | ├──课表1.jpg 598.62kb

| | ├──课表2.jpg 577.71kb

| | ├──课表3.jpg 646.36kb

| | ├──课表4.jpg 653.39kb

| | └──课表5.jpg 628.25kb

| ├──55周

| | ├──课表1.jpg 581.36kb

| | ├──课表2.jpg 649.73kb

| | ├──课表3.jpg 630.65kb

| | ├──课表4.jpg 686.74kb

| | └──课表5.jpg 698.85kb

| ├──56周

| | ├──课表1.jpg 516.89kb

| | ├──课表2.jpg 609.44kb

| | ├──课表3.jpg 584.66kb

| | ├──课表4.jpg 486.92kb

| | └──课表5.jpg 529.07kb

| ├──57周

| | ├──课表1.jpg 536.20kb

| | ├──课表2.jpg 624.37kb

| | └──课表3.jpg 561.05kb

| └──58周

| | ├──课表1.jpg 657.13kb

| | ├──课表2.jpg 664.31kb

| | └──课表3.jpg 604.21kb

└──03、视频课程

| ├──腹部训练

| | ├──01.《10分钟腹部1》.mp4 762.67M

| | ├──02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4 355.86M

| | ├──03《10分钟腰部训练》.mp4 753.96M

| | ├──04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4 247.11M

| | ├──05.《10分钟新手腹肌》.mp4 70.03M

| | ├──06《10分钟高强度腹肌》.mp4 224.80M

| | ├──07《10分钟腹部训练》.mp4 764.33M

| | ├──08《10分钟六块腹肌2》.mp4 278.03M

| | ├──09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4 105.62M

| | ├──101.10分钟马甲线.mp4 198.37M

| | ├──10《10min腰腹运动》.mp4 119.54M

| | ├──11《10分钟上肢&腹部》.mp4 829.16M

| | ├──12《腹部中级训练》.mp4 84.06M

| | ├──13《15分钟全方位腹部》.mp4 403.37M

| | ├──14《15分钟臀部训练 膝盖友好》.mp4 128.58M

| | ├──15《15分钟高强度腹部》.mp4 178.68M

| | ├──16.《20分钟腹臀二合一》.mp4 509.28M

| | ├──17《30分钟腹部&臀腿》.mp4 772.64M

| | ├──18《30分钟上肢腹部》.mp4 812.43M

| | ├──19《45分钟腹臀腿》.mp4 1.09G

| | ├──20《8分钟腹部&HIIT》.mp4 292.74M

| | ├──21《8min 腹部训练》.mp4 128.66M

| | ├──22《听歌锻炼腹肌》.mp4 69.18M

| | ├──23《6分钟虐腹》.mp4 62.52M

| | ├──24《腹肌初级-中级》.mp4 102.38M

| | ├──25《10分钟腹部负重训练》.mp4 73.32M

| | └──26《10MIN下腹部训练》.mp4 96.63M

| ├──全身系列训练

| | ├──102.15分钟慢速力量.mp4 238.81M

| | ├──27《10分钟燃脂锻炼》.mp4 979.82M

| | ├──28《卡路里杀手》.mp4 159.59M

| | ├──29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4 88.10M

| | ├──30《10分钟全身》.mp4 771.96M

| | ├──31《10min HIIT》.mp4 345.71M

| | ├──32《15分钟高强度燃脂》.mp4 351.73M

| | ├──33《15分钟全身紧致》.mp4 381.85M

| | ├──34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4 111.56M

| | ├──35《20分钟全身1》.mp4 463.50M

| | ├──36《20分钟全身2》.mp4 499.05M

| | ├──37《20分钟高强度全身》.mp4 492.97M

| | ├──38《7分钟平板挑战》.mp4 167.97M

| | ├──39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4 126.24M

| | ├──40《own it》.mp4 50.14M

| | ├──41《10分钟硬核HIIT》.mp4 245.32M

| | ├──42《10分钟全身拉伸》.mp4 217.16M

| | ├──89.12分钟欢乐有氧.mp4 138.83M

| | ├──93.10分钟全身初级.mp4 106.12M

| | └──99.10分钟最Hiit.mp4 119.90M

| ├──热身运动

| | ├──103.10分钟全身拉伸.mp4 103.80M

| | ├──43《10分钟伸展慢速》.mp4 798.07M

| | ├──44《全身激活训练》.mp4 155.87M

| | ├──45《10分钟晨间唤醒》.mp4 754.25M

| | ├──46《15分钟日常拉伸》.mp4 107.93M

| | ├──47《30分钟拉伸》.mp4 244.90M

| | ├──48《每日拉伸运动》.mp4 118.87M

| | ├──49《歌曲热身》.mp4 77.57M

| | ├──50《3分钟站立热身》.mp4 75.28M

| | ├──51《趣味热身》.mp4 66.84M

| | ├──90.8分钟久坐拉伸.mp4 56.44M

| | ├──92.5分钟快速热身.mp4 114.82M

| | ├──97.6分钟每日拉伸.mp4 59.12M

| | └──98.3分钟拳击.mp4 36.19M

| ├──手臂+上肢训练

| | ├──52《10分钟水壶美背训练》.mp4 91.30M

| | ├──53《10分钟手臂紧致》.mp4 252.40M

| | ├──54《10分钟上肢》.mp4 63.97M

| | ├──55《10min 上肢训练》.mp4 179.89M

| | ├──56《15分钟椅子健身》.mp4 361.11M

| | ├──57《10分钟纤细手臂》.mp4 231.99M

| | ├──58《15分钟上肢负重》.mp4 130.07M

| | ├──91.10分钟美背.mp4 105.14M

| | ├──94.10分钟胸部提升.mp4 99.33M

| | └──98.3分钟拳击.mp4 36.19M

| ├──臀腿训练

| | ├──100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4 98.37M

| | ├──59《10分钟新手臀腿》.mp4 292.11M

| | ├──60《10分钟臀部激活》.mp4 263.54M

| | ├──61《10分钟臀部燃脂》.mp4 824.06M

| | ├──62《10分钟翘臀》.mp4 814.35M

| | ├──63《臀腿训练》.mp4 124.40M

| | ├──64《10分钟腿部拉伸》.mp4 203.00M

| | ├──65《10分钟塑腿燃脂》.mp4 418.82M

| | ├──66《臀部UPUPUP》.mp4 111.05M

| | ├──67《12分钟瘦腿》.mp4 296.33M

| | ├──68《15分钟大腿内外侧》.mp4 127.53M

| | ├──68《3分钟小腿》.mp4 79.19M

| | ├──69《20分钟翘臀训练》.mp4 466.66M

| | ├──70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4 593.83M

| | ├──71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4 769.47M

| | ├──72《30分钟臀部》.mp4 694.26M

| | ├──73《臀部+大腿（负重）》.mp4 198.25M

| | ├──74《10分钟臀部训练》.mp4 199.79M

| | ├──75《10分钟臀部腹部》.mp4 92.62M

| | ├──76《8分钟劈叉》.mp4 56.37M

| | ├──88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4 171.86M

| | └──96.10分钟臀部爆炸.mp4 99.95M

| ├──舞蹈系列

| | ├──78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4 161.02M

| | ├──79《15分钟欢乐操》.mp4 145.98M

| | ├──80《15min复古舞蹈操》.mp4 153.13M

| | ├──81《15分钟性感燃脂舞》.mp4 155.92M

| | ├──82《欢乐啦啦歌》.mp4 53.42M

| | ├──83《R&B舞蹈》.mp4 102.27M

| | ├──84《欢乐健身燃脂舞》.mp4 111.62M

| | ├──85《圣诞舞蹈》.mp4 104.87M

| | ├──86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4 116.93M

| | └──95.10分钟情人节舞蹈.mp4 108.29M

| └──瑜伽系列

| | ├──87.《30分钟瑜伽》.mp4 445.79M

| | └──帕梅拉瑜伽球.mp4 30.26M

所有用户免费下载，下载前请阅读上方课程文件目录，下载链接为百度云网盘，如链接失效，联系在线客服。