[小李不吃]小李完整知识体系视频自学课

本套课程来自【小李不吃】小李完整知识体系视频自学课，官方售价499元。

本套课程文件总计92G，文章底部附下载链接。

教你掌握如何燃脂的知识体系课程

好身材，马甲线，腹肌轻松拿捏

授人以永远都是王道，手把手教你玩转燃脂塑形，成为燃脂高手

课程内容包含：

●知识干货全系

●体态腿形调整

●力量训练

●跟练课程

●个人体质分析

●运动计划设计以及修改方法

●养成易瘦体质思路

课程文件目录：

——/图穷联盟/F-953：小李完整知识体系视频自学课（理论+实践）_小李不吃/

├──减脂的九阴真经（理论）

| ├──二：身体的供能体系

| | ├──八：身体的代谢组成.mov 686.04M

| | ├──二：不同体脂率状态下供能.mov 232.89M

| | ├──九：影响基础代谢的主要原因.mov 1.11G

| | ├──六：热量缺口的概念和定义.mov 424.78M

| | ├──七：三大营养素的热量.mov 348.15M

| | ├──三：蛋白质在供能体系的角色.mov 1.54G

| | ├──十：该吃多少热量才是良性循环.mov 783.69M

| | ├──十二：行为消耗的影响.mov 632.61M

| | ├──十一：影响基础代谢的行为.mov 1.07G

| | ├──四：什么状态下该停下运动.mov 549.65M

| | ├──五：热量（能量）.mov 254.70M

| | └──一：身体的供能体系组成.mov 1.30G

| ├──三：运动相关的所有理论

| | ├──八：三种运动状态对碳水需求.mov 496.77M

| | ├──二：有氧运动与能量补偿.mov 296.76M

| | ├──二十：新手运动思路.mov 301.35M

| | ├──二十一：老手运动神经疲劳.mov 349.83M

| | ├──九：力量训练相关知识.mov 2.57G

| | ├──六：混氧类训练（hiit）.mov 855.12M

| | ├──七：三种不同运动状态.mov 801.05M

| | ├──三：有氧运动与适应性消耗.mov 436.69M

| | ├──十：力量训练与产热能力.mov 560.60M

| | ├──十八：臀腿分化训练.mov 339.56M

| | ├──十二：力量训练无氧化.mov 547.68M

| | ├──十九：运动计划安排和进阶思路.mov 302.31M

| | ├──十六：分化训练之男性胸部思路.mov 335.19M

| | ├──十七：肩手臂分化训练思路.mov 179.77M

| | ├──十三：RM与分化训练.mov 282.27M

| | ├──十四：运动容量和强度分化思路.mov 578.13M

| | ├──十五：背部训练分化思路.mov 200.96M

| | ├──十一：力量训练有氧化.mov 574.63M

| | ├──四：最佳有氧心率.mov 624.39M

| | ├──五：无氧运动的优缺点和误区.mov 1.17G

| | └──一：有氧运动优缺点和适应人群.mov 727.48M

| ├──四：身体的能量分配和利用机制

| | ├──八：身体开始节能的反应有哪一些.mov 719.35M

| | ├──二：力量训练在能量体系特殊地位.mov 821.27M

| | ├──二十：身体的能量分配体系总原则.mov 1.01G

| | ├──二十一：找到最适合的饮食和运动思路.mov 1.10G

| | ├──九：皮质醇和胰岛素关系.mov 565.34M

| | ├──六：容易形成高压反应的条件.mov 649.06M

| | ├──七：应激反应和节能模式原因.mov 284.37M

| | ├──三：力量训练对合成和分解信号的影响.mov 420.09M

| | ├──十：皮质醇与腹部脂肪的合成.mov 939.25M

| | ├──十八：生命最低储备能量值.mov 1.38G

| | ├──十二：为什么小体重撸铁.mov 799.64M

| | ├──十九：反弹多次顽固体质现阶段思路.mov 806.73M

| | ├──十六：降低炎症与欧米茄36平衡.mov 437.78M

| | ├──十七：脂肪酶的活性与脂肪调动.mov 779.57M

| | ├──十三：小体重减脂不减重原理.mov 546.27M

| | ├──十三：增肌减脂同步的核心.mov 1.41G

| | ├──十四：定点体重区间核心.mov 682.33M

| | ├──十五：炎症与肠道菌群及食欲.mov 334.62M

| | ├──十一：睡眠不足与饮食运动计划调整.mov 191.63M

| | ├──四：睡眠与身体合成分解信号.mov 365.46M

| | ├──五：皮质醇高低与分解模式.mov 1.04G

| | └──一：不要妄图突破极限体脂.mov 1.25G

| ├──五：饮食和运动的安排

| | ├──八：标准体脂率男女运动规划.mov 694.33M

| | ├──二：饮食结构分类.mov 362.31M

| | ├──二十：低代谢小胃口人群思路.mov 528.62M

| | ├──二十一：轻断食和碳循环适用人群及操作.mov 1000.58M

| | ├──九：体脂率略高男女饮食思路.mov 706.92M

| | ├──六：低体脂率男女训练规划.mov 868.22M

| | ├──七：标准体脂率男女饮食思路.mov 1.44G

| | ├──三：确定自己减重空间.mov 789.02M

| | ├──十：体脂率略高男女运动规划.mov 655.88M

| | ├──十八：饮食执行思路和核心.mov 212.08M

| | ├──十二：轻度肥胖男女运动规划.mov 534.05M

| | ├──十九：旅游出差饮食和运动思路.mov 572.58M

| | ├──十六：严重肥胖男女运动思路.mov 548.33M

| | ├──十七：饮食和运动执行大局观.mov 1.10G

| | ├──十三：肥胖男女饮食规划.mov 806.70M

| | ├──十四：肥胖男女运动思路.mov 389.09M

| | ├──十五：严重肥胖男女饮食思路.mov 411.43M

| | ├──十一：轻度肥胖男女饮食思路.mov 670.88M

| | ├──四：确定自己体脂率以及饮食思路.mov 1.72G

| | ├──五：低体脂率男女饮食思路.mov 1.02G

| | └──一：饮食的热量结构.mov 804.49M

| └──一：营养相关的所有知识

| | ├──八：碳水对体重的影响.mov 525.78M

| | ├──二：碳水如何变成脂肪的.mov 919.38M

| | ├──二十：胰岛素与三大营养素关系.mov 399.49M

| | ├──二十八：体脂率与碳水脂肪供能比.mov 1.11G

| | ├──二十二：胰岛素和瘦素与饱腹感.mov 286.44M

| | ├──二十九：吃碳水比例高低的影响因素.mov 723.24M

| | ├──二十六：内脏脂肪与内循环关系.mov 627.93M

| | ├──二十七：胰岛素抵抗人群最关键点.mov 812.73M

| | ├──二十三：饥饿素与瘦素及血糖关系.mov 872.12M

| | ├──二十四：熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov 875.86M

| | ├──二十五：饥荒环境与高速合成.mov 337.19M

| | ├──二十一：瘦素与胰岛素关系.mov 533.29M

| | ├──九：碳水与代谢的影响.mov 690.88M

| | ├──六：胖肚子的元凶之一.mov 1.08G

| | ├──七：如何改善身体对碳水的耐受.mov 1.00G

| | ├──三：碳水在体内的供能形式.mov 900.65M

| | ├──三十：为什么有些人低碳有些人高碳.mov 1.06G

| | ├──三十八：蛋白质糖异生.mov 671.37M

| | ├──三十二：大体重能高碳吗？.mov 565.94M

| | ├──三十九：糖异生和碳水的关系.mov 419.78M

| | ├──三十六：蛋白质的热效应优点.mov 554.22M

| | ├──三十七：今天蛋白质的摄入方法.mov 311.59M

| | ├──三十三：熬夜与碳水摄入关系.mov 427.08M

| | ├──三十四：碳水比例调整思路.mov 1.00G

| | ├──三十五：蛋白质是什么.mov 557.96M

| | ├──三十一：小体重低碳的结果.mov 1.44G

| | ├──十：碳水与食欲的关系.mov 743.49M

| | ├──十八：碳水摄入不足与节能.mov 479.01M

| | ├──十二：升糖指数（gi值）.mov 739.98M

| | ├──十九：碳水在体内的整体运行.mov 1.18G

| | ├──十六：高饱腹感的平衡吃法.mov 647.80M

| | ├──十七：最佳碳水摄入时间点.mov 451.17M

| | ├──十三：高升糖指数在体内血糖走势.mov 335.36M

| | ├──十四：不能抛开剂量谈升糖指数.mov 370.76M

| | ├──十五：什么时候适合吃高gi.mov 722.68M

| | ├──十一：这么吃碳水食欲更稳定.mov 1.14G

| | ├──四：如何提高身体的糖原储备能力.mov 514.08M

| | ├──四十：避免蛋白质大量糖异生.mov 521.06M

| | ├──四十八：反式脂肪的危害.mov 310.65M

| | ├──四十二：最大化保留肌肉的原因.mov 719.84M

| | ├──四十九：身体脂肪如何减少的.mov 634.33M

| | ├──四十六：饱和脂肪酸的唯一好处.mov 461.60M

| | ├──四十七：必须吃脂肪的理由.mov 180.09M

| | ├──四十三：红肉白肉区别及优缺点.mov 596.00M

| | ├──四十四：脂肪是什么.mov 435.74M

| | ├──四十五：优质脂肪酸的好处.mov 467.96M

| | ├──四十一：蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov 768.27M

| | ├──五：正确认识果糖.mov 853.85M

| | ├──五十：脂肪的彻底氧化过程.mov 1.02G

| | ├──五十二：膳食纤维的好处.mov 468.15M

| | ├──五十六：真正对减脂有帮助的成分.mov 290.89M

| | ├──五十三：矿物质及生理地位.mov 305.88M

| | ├──五十四：维生素及其生理地位.mov 397.15M

| | ├──五十五：生命源泉水的地位.mov 254.33M

| | ├──五十一：身体高效分解脂肪的必备环境.mov 577.28M

| | └──一：正确认识碳水化合物.mov 1.36G

├──100_注意点-课程视频3_720p.mp4 1.53M

├──101_注意点-课程视频4_720p.mp4 1.53M

├──102_注意点-课程视频5_720p.mp4 1.53M

├──103_注意点-课程视频6_720p.mp4 1.53M

├──104_注意点-课程视频7_720p.mp4 1.53M

├──105_注意点-课程视频8_720p.mp4 1.53M

├──106_注意点-课程视频9_720p.mp4 1.53M

├──107_注意点-课程视频111_720p.mp4 1.53M

├──108_注意点-课程视频11_720p.mp4 1.53M

├──109_注意点-课程视频12_720p.mp4 1.53M

├──10_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4 53.45M

├──110_注意点-课程视频133_720p.mp4 1.53M

├──111_注意点-课程视频14_720p.mp4 1.53M

├──112_注意点-课程视频15_720p.mp4 1.53M

├──113_注意点-课程视频166_720p.mp4 1.53M

├──114_注意点-课程视频17_720p.mp4 1.53M

├──115_注意点-课程视频18_720p.mp4 1.53M

├──116_注意点-课程视频19_720p.mp4 1.53M

├──117_注意点-课程视频20_720p.mp4 1.53M

├──118_注意点-课程视频20_720p.mp4 1.53M

├──119_注意点-课程视频21_720p.mp4 1.53M

├──11_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4 29.40M

├──120_注意点-课程视频22_720p.mp4 1.53M

├──121_注意点-课程视频233_720p.mp4 1.53M

├──122_注意点-课程视频23_720p.mp4 1.53M

├──123_注意点-课程视频24_720p.mp4 1.53M

├──124_注意点-课程视频26_720p.mp4 1.53M

├──125_注意点-课程视频27_720p.mp4 1.53M

├──126_注意点-课程视频28_720p.mp4 1.53M

├──127_注意点-课程视频29_720p.mp4 1.53M

├──128_注意点-课程视频30_720p.mp4 1.53M

├──129_注意点-课程视频31_720p.mp4 1.53M

├──12_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4 29.40M

├──130_注意点-课程视频32_720p.mp4 1.53M

├──131_注意点-课程视频33_720p.mp4 1.53M

├──132_注意点-课程视频345_720p.mp4 1.53M

├──133_注意点-课程视频35_720p.mp4 1.53M

├──134_注意点-课程视频36_720p.mp4 1.53M

├──135_注意点-课程视频37_720p.mp4 1.53M

├──136_注意点-课程视频38_720p.mp4 1.53M

├──137_注意点-课程视频39_720p.mp4 1.53M

├──138_注意点-课程视频40_720p.mp4 1.53M

├──139_注意点-课程视频41_720p.mp4 1.53M

├──13_胸部训练-蝴蝶机夹胸_720p.mp4 36.24M

├──140_注意点-课程视频42_720p.mp4 1.53M

├──141_注意点-课程视频435_720p.mp4 1.53M

├──142_注意点-课程视频44_720p.mp4 1.53M

├──143_注意点-课程视频45_720p.mp4 1.53M

├──144_注意点-课程视频46_720p.mp4 1.53M

├──145_注意点-课程视频47_720p.mp4 1.53M

├──146_注意点-课程视频48_720p.mp4 1.53M

├──147_注意点-课程视频499_720p.mp4 1.53M

├──148_注意点-课程视频50_720p.mp4 1.53M

├──149_注意点-课程视频51_720p.mp4 1.53M

├──14_胸部训练-杠铃平板史密斯卧推_720p.mp4 29.67M

├──150_注意点-课程视频52_720p.mp4 1.53M

├──151_注意点-课程视频53_720p.mp4 1.53M

├──152_注意点-课程视频55_720p.mp4 1.53M

├──153_注意点-课程视频56_720p.mp4 1.53M

├──154_注意点-课程视频57_720p.mp4 1.53M

├──155_注意点-课程视频58_720p.mp4 1.53M

├──156_注意点-课程视频597_720p.mp4 1.53M

├──157_注意点-课程视频60_720p.mp4 1.53M

├──158_注意点-课程视频61_720p.mp4 1.53M

├──159_注意点-课程视频62_720p.mp4 1.53M

├──15_胸部训练-下斜推胸器_720p.mp4 29.81M

├──160_注意点-课程视频63_720p.mp4 1.53M

├──161_注意点-课程视频64_720p.mp4 1.53M

├──162_注意点-课程视频65_720p.mp4 1.53M

├──163_注意点-课程视频660_720p.mp4 1.53M

├──164_注意点-课程视频67_720p.mp4 1.53M

├──165_注意点-课程视频68_720p.mp4 1.53M

├──166_注意点-课程视频69_720p.mp4 1.53M

├──167_注意点-课程视频70_720p.mp4 1.53M

├──168_注意点-课程视频71_720p.mp4 1.53M

├──169_注意点-课程视频72_720p.mp4 1.53M

├──16_背部训练-宽距引体_720p.mp4 39.54M

├──170_注意点-课程视频73_720p.mp4 1.53M

├──171_注意点-课程视频74_720p.mp4 1.53M

├──172_注意点-课程视频75_720p.mp4 1.53M

├──173_注意点-课程视频76_720p.mp4 1.53M

├──174_注意点-课程视频77_720p.mp4 1.53M

├──175_注意点-课程视频78_720p.mp4 1.53M

├──176_注意点-课程视频79_720p.mp4 1.53M

├──177_注意点-课程视频80_720p.mp4 1.53M

├──178_注意点-课程视频81_720p.mp4 1.53M

├──179_注意点-课程视频83_720p.mp4 1.53M

├──17_背部训练-反握引体_720p.mp4 24.78M

├──180_注意点-课程视频84_720p.mp4 1.53M

├──181_注意点-课程视频85_720p.mp4 1.53M

├──182_注意点-课程视频86_720p.mp4 1.53M

├──183_注意点-课程视频87_720p.mp4 1.53M

├──184_注意点-课程视频88_720p.mp4 1.53M

├──185_注意点-课程视频90_720p.mp4 1.53M

├──186_注意点-课程视频91_720p.mp4 1.53M

├──187_注意点-课程视频92_720p.mp4 1.53M

├──188_注意点-课程视频93_720p.mp4 1.53M

├──189_注意点-课程视频94_720p.mp4 1.53M

├──18_背部训练-大黄蜂划船_720p.mp4 41.59M

├──190_注意点-课程视频95_720p.mp4 1.53M

├──191_注意点-课程视频96_720p.mp4 1.53M

├──192_注意点-课程视频97_720p.mp4 1.53M

├──193_注意点-课程视频98_720p.mp4 1.53M

├──194_注意点-课程视频99_720p.mp4 1.53M

├──195_课程-课程1_720p.mp4 1.53M

├──196_课程-课程2_720p.mp4 1.53M

├──197_课程-课程视频3_720p.mp4 1.53M

├──198_课程-课程视频4_720p.mp4 1.53M

├──199_课程-课程5_720p.mp4 1.53M

├──19_背部训练-大黄蜂单臂划船_720p.mp4 38.71M

├──1_前言试看-前言试看_720p.mp4 18.34M

├──200_课程-课程6_720p.mp4 1.53M

├──201_其他-课程视频3_720p.mp4 1.53M

├──20_背部训练-大黄蜂高位下拉_720p.mp4 35.49M

├──21_背部训练-单臂高位划船_720p.mp4 36.21M

├──22_背部训练-直臂下压_720p.mp4 53.20M

├──23_背部训练-水平划船_720p.mp4 29.80M

├──24_背部训练-器械高位下拉_720p.mp4 62.24M

├──25_背部训练-v把下拉_720p.mp4 36.41M

├──26_背部训练-宽距对握水平划船_720p.mp4 21.29M

├──27_背部训练-单臂哑铃划船_720p.mp4 38.84M

├──28_背部训练-杠铃俯身划船_720p.mp4 26.34M

├──29_背部训练-俯身龙门架划船_720p.mp4 27.54M

├──2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项_720p.mp4 34.90M

├──30_臀腿训练-哈克深蹲_720p.mp4 57.67M

├──31_臀腿训练-倒蹬机腿举_720p.mp4 28.72M

├──32_臀腿训练-器械臀推_720p.mp4 36.85M

├──33_臀腿训练-器械外展和内收（xo型腿必练）_720p.mp4 34.57M

├──34_臀腿训练-标准深蹲_720p.mp4 28.86M

├──35_臀腿训练-罗马里亚硬拉_720p.mp4 33.37M

├──36_臀腿训练-宽距深蹲_720p.mp4 17.13M

├──37_臀腿训练-坐姿腿屈伸_720p.mp4 35.73M

├──38_臀腿训练-杠铃臀推_720p.mp4 29.14M

├──39_臀腿训练-螃蟹步_720p.mp4 15.75M

├──3_胸部训练-哑铃平板卧推_720p.mp4 43.74M

├──40_臀腿训练-跪姿后踢腿_720p.mp4 17.99M

├──41_手臂训练-二头肌训练之牧师凳弯举_720p.mp4 39.91M

├──42_手臂训练-肱三头肌绳索臂屈伸_720p.mp4 40.22M

├──43_手臂训练-杠铃弯举_720p.mp4 26.01M

├──44_手臂训练-哑铃弯举_720p.mp4 21.86M

├──45_手臂训练-哑铃臂屈伸_720p.mp4 27.31M

├──46_肩部训练-大黄蜂推肩_720p.mp4 68.68M

├──47_肩部训练-哑铃推举_720p.mp4 57.87M

├──48_肩部训练-站姿哑铃推举_720p.mp4 38.95M

├──49_肩部训练-蝴蝶机反身飞鸟_720p.mp4 56.75M

├──4_胸部训练-固定器械推胸_720p.mp4 41.38M

├──50_肩部训练-哑铃侧平举_720p.mp4 42.90M

├──51_肩部训练-史密斯推肩_720p.mp4 53.31M

├──52_健身房腹部训练-悬垂腿举_720p.mp4 27.36M

├──53_健身房腹部训练-下斜仰卧起坐_720p.mp4 20.78M

├──54_家练HIIT核心训练动作-hiit跟练视频注意事项以及升级原则_720p.mp4 19.07M

├──55_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿平板支撑_720p.mp4 13.36M

├──56_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：波比站立_720p.mp4 17.72M

├──57_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：靠墙静蹲_720p.mp4 17.58M

├──58_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿交替撑起_720p.mp4 20.40M

├──59_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4 16.91M

├──5_胸部训练-杠铃平板卧推_720p.mp4 59.26M

├──60_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿支撑交替膜肩_720p.mp4 13.30M

├──61_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：臀桥_720p.mp4 17.63M

├──62_家练HIIT核心训练动作-初阶跟练视频_720p.mp4 65.70M

├──63_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准平板撑和跪姿平板撑_720p.mp4 12.27M

├──64_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p.mp4 9.53M

├──65_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准深蹲_720p.mp4 18.58M

├──66_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：跪姿撑起_720p.mp4 8.37M

├──67_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4 11.85M

├──68_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准膜肩_720p.mp4 11.44M

├──69_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：开合跳_720p.mp4 16.19M

├──6_胸部训练-上斜哑铃卧推_720p.mp4 72.96M

├──70_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p.mp4 9.53M

├──71_家练HIIT核心训练动作-中阶跟练视频_720p.mp4 67.22M

├──72_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：俯卧撑_720p.mp4 20.74M

├──73_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：平板撑_720p.mp4 10.52M

├──74_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：登山跑_720p.mp4 12.45M

├──75_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：支撑交替摸肩提膝_720p.mp4 10.43M

├──76_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：波比跳_720p.mp4 9.82M

├──77_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：深蹲跳_720p.mp4 13.16M

├──78_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4 8.41M

├──79_家练HIIT核心训练动作-高阶跟练视频_720p.mp4 66.15M

├──7_胸部训练-上斜杠铃卧推_720p.mp4 38.83M

├──80_家练HIIT核心训练动作-大基数：开合走_720p.mp4 11.60M

├──81_家练HIIT核心训练动作-大基数：胯下击掌_720p.mp4 8.00M

├──82_家练HIIT核心训练动作-大基数：撑起_720p.mp4 10.55M

├──83_家练HIIT核心训练动作-大基数：直角对抗_720p.mp4 11.77M

├──84_家练HIIT核心训练动作-大基数：半蹲_720p.mp4 8.03M

├──85_家练HIIT核心训练动作-大基数：坐姿腿屈伸_720p.mp4 10.57M

├──86_家练HIIT核心训练动作-大基数跟练视频_720p.mp4 55.62M

├──87_体态调整动作-足弓塌陷、扁平足调整_720p.mp4 59.27M

├──88_体态调整动作-膝内翻调整_720p.mp4 41.63M

├──89_体态调整动作-骨盆前倾调整_720p.mp4 51.18M

├──8_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4 53.45M

├──90_体态调整动作-骨盆前移调整_720p.mp4 72.03M

├──91_体态调整动作-探颈、探脖子调整_720p.mp4 58.73M

├──92_体态调整动作-圆肩驼背调整_720p.mp4 97.98M

├──93_训练前筋膜放松和拉伸训练-重点拉伸以及注意事项_720p.mp4 67.42M

├──94_训练前筋膜放松和拉伸训练-上肢训练筋膜松解_720p.mp4 32.69M

├──95_训练前筋膜放松和拉伸训练-腹式呼吸和腰痛肩颈痛_720p.mp4 54.81M

├──96_训练前筋膜放松和拉伸训练-下肢放松和拉伸_720p.mp4 225.38M

├──97_注意点-课程注意_720p.mp4 1.53M

├──98_注意点-课程视频1_720p.mp4 1.53M

├──99_注意点-课程视频2_720p.mp4 1.53M

└──9_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4 53.45M