叔贵的健身思考笔记·叔贵的臀部训练课-高清视频

本套课程来自叔贵的健身思考笔记·叔贵的臀部训练课，官方售价159元。文件总计1.3G，文章底部附下载链接。

好看的臀部，一定包含三个要点：圆、润、翘

现在互联网上，也有很多臀部教学视频，以及练臀动作。号称能拯救扁平臀，塑造完美臀型。

但你吭哧吭哧累半天，没一点用。这是为啥呢?

答案很简单:

翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」

翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」

翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」

非常重要，必须强调三遍。

叔贵的臀部课程，从「髋」出发，从源头上杜绝粗腿隐患，让你拥有无死角翘臀。

适应人群

第一类:

仔在髋鄙形念问题

比如凹陷、扁平、假胯宽的人。

第二类:

练臀效率低，屁股没感觉，担心练臀粗腿的人群。

第三类:

日常下肢活动少

习惯于久坐、久站的人群

第四类:

希望改善下肢灵活度、稳定性和循环的人群。

课程文件目录：

——/图穷联盟资源/C-1389：叔贵的臀部训练课【完结】/

├──00 工具和场地准备.pdf 4.77M

├──00 购课必看.pdf 5.73M

├──00 计划安排和课程搭配.pdf 2.22M

├──01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 14.13M

├──02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 24.34M

├──03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 23.38M

├──04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 40.84M

├──05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4 24.90M

├──06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4 19.98M

├──07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4 15.00M

├──08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4 12.40M

├──09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4 10.40M

├──10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4 11.37M

├──11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4 7.48M

├──12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4 12.67M

├──13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4 17.61M

├──14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4 13.20M

├──15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 27.00M

├──16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4 11.45M

├──17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4 69.70M

├──18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4 15.47M

├──19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4 11.06M

├──20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4 11.57M

├──21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4 14.69M

├──22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4 28.24M

├──23【完整跟练】提高臀线.mp4 297.82M

├──24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 506.28M

└──25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 77.08M